作为家长，爸爸也做了反思，我们家还有一些地方需要改进，需要加强。
你现在处于生长发育阶段，生长发育期间饮食和睡眠相当重要，这两个方面，你都做得不是很好，都让爸爸很头疼，当然，这也有爸爸妈妈的责任。
第一是吃饭问题。
你现在吃饭挑的很，辣的不吃，酸的不吃，麻的不吃，有怪味的不吃，黑色深色不吃，没吃过的也不吃。这段时间，就爱吃蛋炒饭和方便面，酸奶冰激凌。其他很多东西都不吃，主食也吃得很少。
这样下去不行的，高油高盐的零食吃多了，自然不会再吃主食，而且吃零食也容易发胖，再者有些零食不合格，卫生不达标，第四微量元素超标，吃多了体内的铅、碘、糖、钠等微量元素超标，对身体还有中枢神经也有伤害。
第二个就是睡觉问题。
每天晚上，我们经常到睡觉都是11点多，早上7点多8点起。睡眠时间只有7个小时多，这样很不利于身体成长和大脑发育。
科学证明，儿童睡眠时间要保证8到12小时，最少时，如果小于时，就很不利于孩子的生长发育。
爸爸特地查了一些资料。亚太儿童联盟的一项调查表明，中国孩子的睡眠时间处于非健康状态：只有41%的孩子能在10前入睡；42%的孩子都在10点到11点入睡；17%的孩子在11后才入睡。相比之下，国外的父母要比我们做的好。澳洲幼儿平均每晚7：35上床睡觉，美国幼儿则是8:39分。澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家对三到五岁的孩子，给出的入睡时间建议是：每晚8点，睡眠时间是10到13小时。
爸爸查了资料，晚睡的危害不少。睡眠为什么会对大脑的高效运作和成长必不可少?那是因为睡眠有助于前额皮质的恢复和大脑神经元的连接加强。睡眠不足，会降低孩子情绪的控制力和对外界的适应力，也不利于学业。睡眠不足的孩子容易焦虑、易怒、无法集中精力、对食物难以自控、而且还常常具有攻击性。伦敦大学睡眠学专家阿曼达萨克尔对一万个孩子研究后发现，9点前睡觉的孩子，他们的能力和算术能力会明显高于晚睡的孩子。
就我们家来说，每晚8点入睡，基本不可能，9点入睡都很难，不容易做到。每天回来吃晚饭，基本就7点多了，洗碗洗澡读书听故事，弄完就9点了，入睡自然都是10点左右了。
爸爸每天晚上10点到11点入睡，早上4点起床，睡眠也严重不足。近来明显感觉易怒，焦虑，全身乏力，精神不济，感觉身体都要撑不住了。早睡，对我们一家人来说，尤为重要。
睡眠，爸爸妈妈一定要改变。为了你的成长发育，也为了爸爸妈妈的健康，一切都值得努力。
https://zerifeisheng.com/book/7132/1877957_2.html
