早上七点的时候,苏克就来到了训练场。
抵达之后,苏克就发现体能教练哈特巴奇已经早早的到来,并在球场中摆放一些训练用品。
苏克立马小跑过去。
“教练,我来啦!”
苏克欢快的叫声开启了一天的训练。
“不着急!先去吃饭!”
哈特巴奇先是环视一眼球场,旋即朝着苏克说道。
苏克眨眨眼:“我不饿!”
“早饭很重要。”哈特巴奇没有解释的意思,这是一个强势的教练。
无奈之下,苏克也就再次小跑向餐厅,大概五分钟左右又跑回来了。
“我说让你吃饭。”
哈特巴奇皱眉道。
苏克抹了抹嘴角的面包碎屑道;“吃完了。”
哈特巴奇挑眉:“这么快?”
苏克:“我吃饭很快的。”
总共五分钟的时间,两分钟浪费在路上,吃饭只用了三分钟。
先是干了一杯牛奶,又炫了一个三明治,最后的鸡蛋几乎就是囫囵吞枣,主打一个高效。
哈特巴奇古怪的看着苏克,他就没见过这么积极训练的。
“我的训练方法跟其他人不一样,在针对你的训练时,不会耗费太多的时间,一个小时的强度训练,每周进行两次。”
苏克眨眼:“一周就两次吗?”
“两次已经是极限了,青少年不要过度的触碰力量,而且你...还需要发育,我们只能从促进生长的角度出发,并且拒绝所有的负重训练。”
说罢,哈特巴奇就拍手道,“那我们开始吧。”
苏克立马点头。
尽管仅仅是一个小时的训练,但哈特巴奇是专业的,他的训练也是倾向于科学的。
“抱着膝盖,脚尖用力,不要全脚掌撑地,动作频率不要太快,一定要保持标准性。”
清晨的阳光下,苏克正在球场边缘进行一个十米的抱膝走,双手环抱膝盖,利用脚尖的力量向前迈进,整体跟鸭子步差不多,但却更加的刺激小腿的肌肉,刚开始感觉不到什么,但五米之后就火辣辣了。
刚完成十米的抱膝走,苏克就感觉大腿以及小腿都有些灼烧感,他想要起身的时候被哈特巴奇立马呵斥。
“不准起来!回程侧抱腿走,双手各抱住一只腿,先是左侧迈步,转身,右侧迈步,如此循环...”
苏克按照哈特巴奇的指导开始进行训练动作,但没过五米的距离,苏克的双腿就好似狂风中的树枝一样疯狂的打摆。
苏克额头上满是汗水,他死死的咬着牙。
短短十五米的距离,双腿感觉酸胀、火辣还伴有丝丝的疼痛感。
“在坚持五米!!”哈特巴奇的声音猛然提高。
“啊!!”苏克怒吼一声:“干就完了!”
说罢,苏克开始继续侧抱膝走。
“动作频率太快了,你想在走一趟吗?”
基于双腿的酸胀,苏克下意识的增加了速度,想要快点结束,但很快就被哈特巴奇给呵斥了。
苏克只能再次慢下来,一个动作一个动作拆解进行。
等他几乎是拖着腿,艰难的回到原点之后,哈特巴奇淡淡道;“放松十秒!”
苏克立马站起来,双手疯狂拍打小腿以及大腿。
“酸死了!酸死了!”
感觉才没过多久,哈特巴奇的声音再次传来。
“下一步!脚后根垫屁股蹲走,回程时同样的动作,但要保持身体前倾,进一步给压力!”
苏克咬着牙,忍着酸胀的大腿以及小腿,继续坚持。
哈特巴奇的训练是循循渐进的,有着详细规划以及目的性。
在一定程度上负荷训练之后,连就穿插其他训练项目。
【抱膝走(去)-侧抱膝走(回)】
【脚后根贴地走(去)-脚后根贴地走身体前倾(回)】
【向后直腿硬拉走(去)-垫步跳(回)】
【高抬腿跑(去)-提腿跟跑(回)】
【直腿走(去)-滑步(回)】
【转腰跑(去)-后踏步(回)】
【全速冲刺(去)-放松慢跑(回)】
这一套动作下来,连续四组下来,苏克已经累得呼哧带喘。
“好了,准备运动结束,开始进入正式训练。”
接下来就进入正式训练步骤了。
除了腿部训练之外,哈特巴奇还要求投掷类的训练。
他表示力量需要均衡,不是只练一个项目,而是要进行整体的协调训练。
为此,一个小时的时间,苏克都在拼命地跟进度。
刚开始,苏克很难去跟上训练难度,但他依旧在坚持。
哈特巴奇也是暗自点头。
他的训练计划不是一成不变的,而是按照苏克的运动表现情况进行微调。
要让苏克的身体感到疲惫以及一定的肌肉负荷,但这个程度不会太过。
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